首页 >>

六个腹肌训练动作,练出马甲线!

来源:私人健身王

马甲线,是女性性感标志之一,假如你有漂亮的马甲线,穿着比基尼走在炎热的沙滩上,那回头率绝对很高。

今天给大家安排了六个马甲线训练动作,坚持21天,每天和我一起健身打卡。

六个马甲线训练动作,每个动作做4组,建议配合有氧运动40分钟,比如慢跑或者快走,效果会更好。

动作一 仰卧双腿交叉

动作要领:仰卧在地上,双手搭在臀部下,核心收紧。双腿伸直并且上下交叉摆动,每组50次,做4组

动作二 仰卧屈膝肘触膝

动作要领:仰卧屈膝在地上,双手搭在耳边,用腹肌发力卷起一侧,肘关节去触碰对侧膝关节,做完一侧换一侧,两边交替做,每组做20次,做4组

动作三 仰卧交替举腿

动作要领:仰卧于地上,双腿伸直并且垂直于地面,双手握住一个小物体,并且也垂直于地面,双腿交替做抬起放下的动作,每组交替做30次,做4组

动作四 俄罗斯转体

动作要领:坐在地上,双手握住一条毛巾,双腿并拢微屈,离开地面,身体向后仰,并且做左右转体的动作,每组做50次,做4组

动作五 仰卧对侧手摸脚

动作要领:仰卧在地上,对侧的手脚相碰,另一侧手搭在耳边,腿弯曲,做完一侧换另一侧,每边做15次,一共30次,做4组

动作六 仰卧交替肘碰膝

动作要领:这个动作训练目标和动作五一样的,都是交叉训练,不同的是,一个用肘关节碰膝关节,另一个是手摸脚,同样每组做30次,做4组

文章来源:今晚开什么特马

标签:六合神童,香港马会开奖结果直播,香港王中王开奖,二四六天天好彩资料 玄机,香港马会官网网址